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Risque cardiovasculaire et prévention, maladie du coeur et associations

Dernière mise à jour : mercredi 4 avril 2018, par Denis

Crise et arrêt cardiaque, AVC, infarctus, décès du cœur, malgré les grands progrès accomplis, les maladies cardiovasculaires restent une cause majeure de décès en France. La prévention reste encore le moyen le plus efficace de les éviter.

Les maladies cardiovasculaires représentent la deuxième cause de décès en France. Environ 160 000 personnes décèdent chaque année d’un accident vasculaire cérébral. Les nouvelles technologies permettent aujourd’hui un gain substantiel dans le traitement et les possibilités chirurgicales, mais la prévention reste le seul moyen d’enrayer les risques.

Risques cardiovasculaires

Les maladies cardiovasculaires désignent l’ensemble des maladies du cœur et des artères. Elles sont souvent causées par des dépôts de cholestérol sur les parois des artères. Ces dépôts finissent par gêner la circulation du sang qui aliment les organes, le cerveau ou le cœur.
Le développement de ces pathologies dépend de plusieurs facteurs comme l’âge, le tabagisme, l’alimentation, l’absence d’une activité physique et une obésité ou un surpoids. Ainsi plus vous cumulez ces facteurs, plus le risque s’accroît de développer un jour ce type de risques.

Les antécédents familiaux augmentent également les risques, si dans votre famille proche une personne a présenté un jour un infarctus ou un accident vasculaire cérébral (AVC), un dépistage s’impose.
Avec l’âge, la probabilité d’avoir un accident cardiaque augmente nettement après 50 ans chez l’homme et 60 ans chez la femme, la femme étant en général, plus protégée jusqu’à la ménopause.

Facteurs et symptômes

Apprendre à identifier les facteurs de risque cardiovasculaire permet de ne pas les sous-estimer. En effet, des symptômes trop longtemps silencieux peuvent avoir des conséquences inattendues, graves où le pronostic vital est engagé. Car même si vous vous sentez en bonne santé, vos artères peuvent se boucher durant plusieurs années, puisqu’elles peuvent accumuler des dépôts de cholestérol sur les parois des artères qui vont former des plaques d’athérome. On parle ainsi d’athérosclérose.
Le rétrécissement des artères entraîne peu à peu le ralentissement de la circulation sanguine et une moins bonne oxygénation des organes vitaux comme le cerveau ou le cœur. Ainsi, la formation d’un caillot peut interrompre brutalement la circulation sanguine et provoquer un accident cardiovasculaire, un infarctus du myocarde.

Un petit AVC entraînera peut-être une paralysie locale et passagère, une douleur au bras ou à l’épaule, un voile momentané sur un œil… il n’en demeure pas moins qu’il faudra immédiatement consulter votre médecin et vous préparer à une intervention chirurgicale ou bien à un traitement médicamenteux. Mais les AVC graves sont quant à eux sans appel, ils entraînent décès, comas ou handicap souvent lourds de conséquences.
Afin de vérifier la présence de symptômes, il est préférable de demander à votre médecin, une prise de sang annuelle pour vérifier le taux de cholestérol, et de faire vérifier votre tension au moins 2 fois par an après 45 ans. Si vous avez des doutes, faites le dès maintenant. Ces « systèmes d’alerte » permettront de considérer s’il y a lieu d’intervenir et de prendre sa santé en charge plutôt que de passer au bloc.

Agir pour limiter les risques

En limitant votre apport de graisses et de sucres, vous évitez l’excès de poids qui oblige votre cœur à un travail accru et aggrave le risque d’apparition des maladies cardiovasculaires. Pour réduire les facteurs de risques, vous n’avez pas besoin de suivre un régime strict, il suffit de suivre quelques conseils diététiques de base.
Evitez une alimentation trop riche en graisse, préférez ainsi les viandes blanches et surtout les légumes aux charcuteries ou viandes rouges consommées en excès.
Méfiez-vous des plats préparés industriels qui sont trop souvent riches en sucres, en sel et en graisses, des sodas également. Il est d’ailleurs souhaitable de préparer ses plats et de penser au dosage.
Adoptez un régime alimentaire équilibré en mangeant fréquemment du poisson, des fruits, des noix... et l’on ne le dira jamais assez : des légumes !!
Côté assaisonnement, il faut privilégier l’huile d’olive ou de colza et de pépin de raisin pour la cuisson. La cuisson vapeur est idéale et la cuisine au beurre est à éviter ainsi que les fritures. Méfiez-vous aussi des plats mijotés en sauce riche en graisses.
Attention au grignotage en dehors des principaux repas, pour cela veillez à bien manger pendant les repas pour ne pas ressentir de sensation de faim.

Deux points clés : le tabac est bien sûr à bannir absolument, la cigarette annule la protection naturelle dont bénéficie les femmes jusqu’à la ménopause grâce à leurs hormones. Votre corps est moins bien oxygéné et les risques très accrus.
Quant à la consommation d’alcool, elle doit-être modérée.
Il est également indispensable de pratiquer une activité physique régulière. Les avantages sont nombreux : vous limitez votre prise de poids, vous diminuez les risques de diabètes et d’hypertension artérielle et vous limitez le taux de graisse dans le sang, chemin faisant vous réduisez votre risque cardiovasculaire.

Attention à ceux qui n’ont pas l’habitude des activités physiques, il ne s’agit pas de commencer une activité sportive intensive, mais douce et progressive. Par exemple pour commencer, marcher plus de 30 minutes par jour, est un bon exercice simple et efficace. La natation et le vélo sont des activités complètes et très recommandées. vous pouvez aussi choisir le yoga, la gym et les bonnes randonnées au vert.
Ce qu’il faut bien comprendre, c’est qu’il n’y a pas d’options, pas de choix, il s’agit d’un triptyque incontournable et indissociable, sauf avis contraire du médecin : équilibre alimentaire + arrêt du tabac + activité physique.
Oui c’est de cela dont il s’agit, changer d’hygiène de vie, une condition indispensable et réaliste pour prétendre à un bénéfice certain dont vous serez vous-même satisfait et mieux portant. Parfois malheureusement, cela ne suffit pas et, dans ce cas, votre médecin vous prescrira peut-être un traitement.
Buvez, éliminez, n’oubliez pas de boire de l’eau, si possible plus d’un litre d’eau par jour.

Des associations pour vous aider

- Alliance du cœur
Association de soutien, conseils et prévention, des facteurs de risque, comme le tabac, la sédentarité, la mal bouffe, les addictions et moins visibles, comme le cholestérol et le diabète.
10 rue Lebouis, 75014 Paris
T.01 75 43 11 61

- France AVC
Missions de cette association : accompagnement et soutien des patients ou des familles de patients victimes d’accident vasculaire cérébral.
Une permanence téléphonique pour les patients et les familles des victimes d’avc se tient es lundis de 14h à 16h le jeudi de 15h à 17h
Centre Hospitalier Saint Joseph
185 rue Raymond Losserand, 75014 Paris
T.01 45 89 70 64

- Fédération Française des Diabétiques
Association reconnue d’utilité publique, prévention et information, dépistage et recommandation.
88 rue de la Roquette, 75011 Paris
T.01 40 09 24 25

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